Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла Марк); Попурри, 2022

Отличный справочник по силовым тренировкам для женщин.
Содержит необходимую любому думающему фитнесисту информацию о принципах и периодах тренировочного процесса, особенностях силовых тренировок применительно к женскому организму.
Можно выбрать тренировочную программу, используя опросник, описание тестов физических показателей (вес/рост/пульс/гибкость/сила/выносливость) и таблицы, по которым определяются допустимые и возможные уровни нагрузки для конкретного занимающегося.
Есть несколько готовых программ:
1.Улучшение общих показателей. Отдельно для начального и продвинутого уровня
2. Аэробные упражнения и избавление от лишнего веса
3.Повышение тонуса и силы мышц.
4. Улучшение осанки и силы мышц.
5. Программа для занятий в домашних условиях и лиц пожилого возраста.
Каждая из программ дана в трех вариантах для людей различного типа телосложения.
Основная часть книги посвящена подробному описанию упражнений.
Подробно разобраны аэробные нагрузки - частота тренировки, техника и программы - обсуждается ходьба, бег, аэробика, плавание, аэробные тренажеры.
Каждое из силовых упражнений сопровождается многочисленными пояснениями, предупреждениями и наглядными картинками, на которых демонстрируется исходное положение и выделены мышцы, прорабатываемые в данном движении. Иногда даны варианты выполнения упражнений. Есть замечания по особенностям выполнения именно для женщины.
В общем, для книги такого небольшого в целом объема (139 стр) она очень информативна, хотя некоторые базовые упражнения (например, становая тяга на прямых ногах) все-таки отсутствуют.
Рекомендую всем, кто решил заняться собой, даже если вы идете в зал и собираетесь заниматься под чутким руководством специалиста. Во-первых, специалистов в залах не так много, как хочется, во-вторых, если вы будете понимать, что, зачем и как вы тренируете, то, как минимум, сможете внятно объяснить инструктору, какие цели вы ставите и задать ему правильные вопросы. Поверьте, нас таких мало, задающих правильные вопросы, ставящих реальные цели и готовых работать над собой - а проработать эту книгу - уже немалый труд по преодолению инерции собственной тушки. Пролейтесь бальзамом на сердце своего тренера в зале, и он сделает все, чтобы научить вас быть сильными, гибкими и здоровыми :).
Всем успехов!

0    0

Отличная книга-справочник по фитнесу и силовым тренировкам для женщин. Рекомендации по нагрузкам и упражнениям даны с учётом особенностей женской физиологии, состояния здоровья, возраста и т.п. Книга прекрасна иллюстрирована, к каждому упражнению дана картинка, показывающая какие мышщы прорабатываются.
Книга подойдёт для тех кто занимается фитнесом или только планирует им заниматься, даже занимаясь с персональным тренером, лучше делать это осознанно, понимая что именно и для чего ты делаешь.

0    0

Это не книга, а восторг любительницы познать своё тело :) Как визуал обожаю, когда вижу развёрнутые подробности в виде иллюстраций, схем.
Данная книга даёт полную картину, как работают мышцы тела при выполнении упражнения/растяжки. Эта книга подойдёт для различной категории женщин занимающихся фитнесом, как профессионалке,так и начинающей.
Книга хорошо оформлена, бумага мелованная, иллюстрации цветные, в целом, эта достойная книга обязана быть в вашей библиотеке :)

0    0

Отличная база для новичков и продолжающих! Техника выполнения упражнений, программы занятий, картинки, показывающие, как работает тело. Полезно и для тех, кто занимается в тренажерном зале, и для тех, кто занимается в группе или дома.

0    0

Хороший иллюстрированный справочник по основным упражнениям, но подходит только начинающим. Упражнения расписаны не достаточно подробно, упущены многие важные детали (например, углы движения при тягах, варианты постановок ног, ход движения суставов и т.д.). Готовые тренировки, представленные в книге, не являются комплексными и достаточно сложными для любых женщин, кроме начинающих. Не рекомендую идти в тренажерный зал, прочитав только этот справочник. Он поможет избежать травм, но не дает достаточно знаний для правильного выполнения силовых упражнений.
При этом, иллюстрации шикарны и подробны, все задействованные основные и стабилизирующие мышцы подробно расписаны.

0    0

Покупала в интернет-магазине Буквоеда , решив , что книга мне жизненное необходимо , так как пошла в тренажёрный зал и решила "копнуть глубже". Что могу сказать: это не книга , скорее справочный буклет , хотя очень высокого класса. Обложка мягкая . Полиграфия приятная , качественная бумага, грамотные , достойные рисунки, демонстрирующие технику выполнения упражнений и задействованых мышц. Что касаемо информативной части - у меня ка удоя новичка к ней вопросов нет абсолютно , все чётко по делу . Если вы нашли программу для занятий в интернете , например , то использую этот справочник Вы в полной мере сможете изучить теоретическую часть предложенных Вам упражнений .

0    0

Много полезной информации, хорошо и понятно написана книга. Подойдет скорее новичкам. Брала в качестве настольной книги для фитнестренера, многое для себя выудила из этой книги. Разбор базовых упражнений дает четкое понимание техники выполнения.

0    0